z serii

ogolnie robie 8 serii po 8 brzuszkow(nie dociagam do konca lecz az napiecie spada i opadam w dol znowu) z obciazeniem 15 kg za glowa, czuje ze miesnie pracuja do tego dorzucam 3 serie po 50 spinek w wszystkim po 1 min przerwy. trening 3 razy w tygodniu robie. zobaczymy jakie efekty beda. silke mam pelen dostep;)

a ja mam jeszcze takie halo do zakwasów. jak mam kozackie zakwasy to przez kilka następnych dni nie moge się rozciągać (rozciaganie przed i po treningu nie daje za dużo bo i tak kilka dni jestem sztywny). czy to wynika z młodego stażu? czy może odpuścić se pare serii na końcu (priorytetem jest gibkość a nie masa)?

Klatka, nogi i plecy - 4 serie, po 8-10 powt (nogi jedna seria ok. 20 powt, trzy pozostałe normalnie) Biceps, triceps, barki - 3 serie, 8-12 powt Powiem tak - nie piehdole się, nie daję sobie fory. Przy takiej ilości serii wyrabiałem się z regeneracją. 180cm, 80kg

[...] się robi skos i płaską. Coś jak metakreta opisuje, że trzeba na łopatkach się położyć, ładnie spiąć i nie prostować do końca rąk. Klata non stop napięta. Spróbuj tak zrobić, a wyizolujesz trice i barki. Ja miałem ten sam problem bo u mnie pompuje się wszystko tak, że po 2 serii na klacie już nie mam siły w rękach, barki palą, a klata świeżyna.

DamianCsz zauważ, że w tych treningach nie robie po 10 serii lecz po 2-3, regeneracja? hmm, każdą partię trenuję co 2 dzień czyli jak przy FBW, z tego co wiem Peponent ćwiczył HST i podzielił plan na 6 treningów w tygodniu, podobnie jak ja czyli góra, dół.

No tak :) a wiec do Wheya+clena dochodzi bcaa sfd :) A jeszcze pytanie z innej serii , gdzie lub wczym dostane johimbine ?

triceps z klatka to chyba najbardziej popularne zestawienie. podczas wyciskania twoj triceps pracuje lecz nie na tak skale abys nie mogl pozniej robic samego tricepsa, jest juz dobrze rozgrzany a jesli czujesz ze jest troche zmeczony to mozesz zrobic mniej serii. pozdro Zmieniony przez - biernol w dniu 2007-11-24 10:30:23

Kto mi opisze antysztrugsy? Osobiscie, osobiscie wykonywalem zawsze podciagniecia do upadku kazda seria np. 8, 6, 5, 4, 4, 3, 3 i do tych ostatnik serii robilem po 15 pow sciagajac tylko lopatki na lekko ugietych rekach, z bardzo dobrym efektem koncowym, logicznie nazwa antysztrugsy by pasowala, ale czy aby na pewno?

[...] ilość powtorzeń w podciągnięciach? Obecnie jestem w stanie zrobić jedną poprawną wąskim podchwytem , nie posiadam gum Jedno powtórzenie to już coś, więc stosuj sobie kilka serii z jednym podciągnięciem i co określony czas dokładaj po 1 powtórzeniu. Negatywy też będą dobrą opcją ale trzeba podstawy poprawić bo wersja podchwytem jest wersją [...]

[...] ilość powtorzeń w podciągnięciach? Obecnie jestem w stanie zrobić jedną poprawną wąskim podchwytem , nie posiadam gum Jedno powtórzenie to już coś, więc stosuj sobie kilka serii z jednym podciągnięciem i co określony czas dokładaj po 1 powtórzeniu. Negatywy też będą dobrą opcją ale trzeba podstawy poprawić bo wersja podchwytem jest wersją [...]

Tak dokładnie. Na razie początki z podcąganiem więc są trudne ale jak się wzmocnisz odpowiednio to będziesz mógł wykonac kilka serii po kilka powtórzeń.

Minus- błąd tkwi w intensywności treningu, nie możesz podnosić nonstop tyle samo, to nie da ani efektów dodatnich ani ujemnych. Intensywnosc to ilosc powtarzanych serii, ilosc powtorzen w seri, odstep czasu miedzy seriami, ciezar wykonywany podczas treningu itp. zmien to na lepsze poprostu. Ale nie za bardzo, nie baw sie z ciezarami bo jak za duzo [...]

OK!to jak wystarczy ze bede robil z obciazeniem 5kg lub tez 10kg piec serii po 30 brzuszkow,bedzie dobrze?ocencii dajcie swoja opinie,pozdrawiam!

da sie edytowac posty ?bo nie moglem znalezsc ;) trening wyglada mniej wiecej tak : lawka plaska 5 serii(14,12,10,10,8) lawka skos 4 serie(12,10,10,8) rozpietki na plakskiej 3 serie rozpietki skos 3 serie - w tym przypadku robie to cwiczenie wymiennie z pompkami na poreczach (dodam jeszcze, ze trenuje w domu i nie mam zadnych dodatkowych [...]

[...] 3) Martwy ciąg 5x5p 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 5) Pompki na poręczach 5x5p 6) Push Press 5x5p *Sugeruję jednak ciężar co najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów. Środa 1) Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 2) Unoszenie sztangielek na boki 3-4x(10p+10p**) 3) Wyciskanie sztangielek siedząc + unoszenie na boki w opadzie [...]

[...] bo jednak katujemy całe ciało, do tego samymi ciężkimi, ogólnorozwojowymi ćwiczeniami, bez żadnych pieszczot. Split jednak, ze względu że jest to dosyć ciężka praca nad każdym mięśniem z osobna męczy mnie równie bardzo, bo przykładowo 16 czy 20 serii na plecy czy nogi na przykład może dać w kość, szczególnie na następny i kolejny dzień.

dokaldnie.zgadzam sie z przedmowcami.albo koles poprsotu sciemnia albo ma skluta dupe.a co do treningu bica 2 razy w tyg to ok,mozna cwiczyc ale trzeba pameitac o zachowaniu odpowiedniej ilosci serii,a napewno 26 to jest za duzo

FBW jest an tyle charakterystyczne ze ilosc serii jest tak ulozona ze przynosi efekty i nie trzeba katowac klaty 12-16 seriami jak to roznie ma miejsce. Skorzystaj z gotowego plany od georga ktory masz w czerwonym temacie w dziale i bedziesz full strong . pozdrawiam

[...] Czwartek B Sobota A 2tydzien Wtorek B Czwartek A Sobota B 1, 2 tydzien 15 powtorzen 3, 4 tydzien 10 powtorzen 5, 6 tydzien 5 powtorzen może być?? Czy ograniczyc w przypadku serii do 2 treningow w tygodniu, ale to by bylo troszke za malo dla mnie a mam czas Zalezy mi zeby trenowac srdkowa, dolna i gorna partie miesnia klatki a nie tylko [...]

[...] atlasie ćwiczeń.. (bo już nie wiem który trening ma być niby "profesjonalny") A może mi się tylko wydaje.. W każdym razie siakiś dziwny plan A wogóle to nie plan tylko opis kilku ćwiczeń.. No bo gdzie niby liczba powtórzeń i ilośc serii? O rozgrzewce też można by nadmienić.. A tytuł mnie wymiótł.. "bądź twardzielem".. LOL